A 3 leggyakoribb hiba, amit ne kövess el lábemelés közben

A cikk alapjául Al Kavadlo írása szolgált, mely a T-Nation oldalán jelent meg.

Mindezek ellenére alig látni valóban szép és helyes kivitelezést, sajnos rendkívül gyakran elcsalják ezt az egyébként kiváló gyakorlatot. Nézzük hát át, hogy mik azok a legfontosabb tényezők, amikre oda kellene figyelni.

A videóban a helyes kivielezés látható

1. Kerüld a lendület használatát: ha lendíted a lábaid annak érdekében, hogy felvidd őket, akkor nem csinálsz igazi lábemelést. Fontos, hogy a teljes mozgástartomány alatt végig tökéletesen kontrolláltan végezd a feladatot, amibe természetesen a leengedési fázis is beletartozik. Ne hagyd, hogy csak úgy „leessenek” a lábaid az alsó pozícióba, szabályozd tudatosan a leeresztés tempóját! Valójában ez a fázis még fontosabb, mint a koncentrikus (emelési) szakasz. Ha nem koncentrálsz kellőképpen, el fogod veszíteni a kontrolt, és be fogsz lengeni (elkezdesz hintázni).

2. Soha ne engedd el a feszítettséget, még a mozgástartomány alján se: A gyakorlat egyik kulcsa, hogy ne engedd el teljesen a lábaid egy pillanatra sem. Ahelyett, hogy „csak úgy lógnál”, tartsd feszesen a hasfalad és a medencéd (ezáltal pedig a lábaid), így fenntartható a medence optimális szöge a mozgás teljes tartományában. Miközben hátrabillentett a medencénk, a nyújtott lábunk kissé előrefelé áll. Legyen cél, hogy a korábban már említett hollow body tartást tartsd meg lógásban a dead hang, azaz passzív lógás helyett.

A fenti videóban a progressziókat és a továbblépési lehetőségeket láthatod

3. Tartsd a karjaidat egyenesen, és dolgozzon a teljes felsőtested: ne csak lógj, hanem aktiváld a vállöved és a lapockáidat! Ezzel a felsőtested többi izmát is bekapcsolhatod a munkába a lábemelés közben, így stabilabbá válsz, és megakadályozhatod, hogy lengeni kezdj. Bár a karok is bekapcsolódnak a mozdulatba, ügyelj rá, hogy a könyököd maradjon egyenes a gyakorlat közben. Gyakori kompenzáció, hogy a könyökök enyhe behajlításával próbálják segíteni a mozgást anélkül, hogy észrevennék. A hasizmok teljes aktiválásához azonban fontos, hogy a karok teljesen nyújtva maradjanak.

Remélem segítség volt a cikk abban, hogy mostantól még több hasznát vedd a lábemelésnek. Ha pedig eddig kimaradt az életedből, akkor itt az ideje pótolni!

Kellemes edzést!