Futás és sérülések - 2. rész

A futás számos pozitív élettani hatásairól sokat hallhattunk, a vele kapcsolatos sérülésekről azonban kevesebbet, így egy kezdő (vagy akár egy tapasztaltabb) futónak is hasznos ezekről informálódni.

A futás számos pozitív élettani hatásairól sokat hallhattunk, a vele kapcsolatos sérülésekről azonban kevesebbet, így egy kezdő (vagy akár egy tapasztaltabb) futónak is hasznos ezekről informálódni. Az előző részünkben már részleteztünk néhány futás miatt kialakult problémát, melyet ha időben felismerünk és kezelünk, meggyorsíthatjuk a regenerációs folyamatokat. Szeretnénk folytatni a leggyakrabban előforduló sérülések bemutatását, hogy átfogóbb képet alkothassatok, mely a megelőzésben is segítséget nyújthat.

Futás és sérülések - 2. rész

Achilles-ín gyulladása

Amit érzel: A lábszár hátsó részén a sarok fölötti fájdalom.

Mi ez? Az Achilles a legnagyobb ín a szervezetben, mely összeköti a vádlit a sarokkal. Az ilyen fájdalmakat általában a túl feszes vádli okozza.

Kezelési tipp: tarts pár hétig szünetet a futással, helyette alacsonyabb intenzitású köredzéseket végezz.

Megelőzés: Erősítés excentrikus sarokleengedésekkel: állj lábujjhegyre, és lassan engedd le magad. Végezhető egy lábbal is, valamint küszöbön, a nagyobb mozgástartomány érdekében (a vízszint alá engedett sarokkal).

Futás és sérülések - 2. rész

Talpi fascia (plantar fasciitis)

Amit érzel: talpon jelentkező fájdalom, a sarokhoz közel, különösen reggel, az ébredés utáni első lépéseknél.

Mi ez? A talpi fascia a saroktól a lábujjakig húzódó erős kötőszövet, ez adja a talp ívét. Ennek gyulladása okozza a talp fájdalmainak jelentős részét.

Kezelési tipp: fagyassz meg egy palack vizet, és ezt gurítgasd a talpad alatt. Ezen kívül a talp nyújtása is nagy segítséget nyújt.

Megelőzés: A magas és alacsony talpboltozatú emberek hajlamosabbak az ilyen problémákra. Kerülni kell magas sarkú cipőket, melyek lerövidítik a vádlit, valamint az olyan lábbeliket, melyek csak kevés, vagy semennyi talpbetéttel sem rendelkeznek, melyek támogatnák a talpat. Érdemes orvos segítségét kérni a megfelelő talpbetét megválasztásához.

Futás és sérülések - 2. rész

A combhajlító túlterhelése

Amit érzel: A comb hátsó részén található izmok fájdalma.

Mi ez? A combhajlítók túlterheltsége vagy enyhe szakadása.

Kezelési tipp: Pihenés és jeges borogatás. A gyógyulási idő változó.

Megelőzés: A törzs, a csípő és a combhajlítók erősítése, és megfelelő nyújtása.

Futás és sérülések - 2. rész

Piriformis szindróma

Amit érzel: fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás medencében, mely kisugárzik a lábakra. Lépcsőzés és tartós ülés hatására rosszabbodik.

Mi ez? A körteképű izom, mely mélyen helyezkedik el, a keresztcsonton ered és a combcsont nagytomporán tapad, nyomja az ülőideget.

Kezelési tipp: Sok pihenés és nyújtás. Próbáld ki a következőt: ülj a bokádra úgy, hogy a fájó láb bokáját keresztbe ráhelyezzük a behajlított lábunk combjára, majd hajoljunk rá.

Megelőzés: kerüljük az egyenetlen/felemás gyakorlatokat (pl oldalfekvésből lábemelés) és nyújtsunk sokat az érintett területen.

Nagy segítséget nyújthat a webáruházunkban kapható Namman Thai olaj és Thai krém, melyek használatával csökkenthetjük a sérülés kockázatát és a már kialakult sérülések regenerációjának idejét. A legtöbb sporthoz, így a futáshoz is ideális. Az olaj indulás előtti bemelígést támogatja, és felkészíti az izmokat a fokozott terhelésre, a krém pedig a fájdalmak/sérülések gyógyulását segíti azáltal, hogy növeli az izmok oxigén-ellátottságát, és megszünteti a fájdalmat és merevséget.

Az első részt itt olvashatjátok!

Alyssa Shaffer – www.health.com

Megosztás
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDbudopest.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentbudopest.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountbudopest.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDbudopest.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap
openingPopupDisplayedbudopest.huA nyitó felugró ablak bezárását tárolja, hogy ne jelenjen meg minden oldalletöltéskor.12 óra

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gabudopest.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidbudopest.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*budopest.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.