Ha beköszönt az aktív időszak
2020. 08. 27., Csütörtök, 16:55
A hosszú kihagyás, vagy jobb esetben a lecsökkent edzésszám és intenzitás után úgy tűnik végre belevághatunk az egyre nagyobb intenzitású edzésekbe.
A hosszú kihagyás, vagy jobb esetben a lecsökkent edzésszám és intenzitás után
úgy tűnik végre belevághatunk az egyre nagyobb intenzitású edzésekbe. Azonban mielőtt ezt elkezdjük testileg és mentálisan fel kell készíteni magunkat erre az időszakra.
Testi vonatkozásban fontos dolog, felpörgessük testünket üzemi fordulatszámra, beleértve a szívet, az érrendszert, benne a keringéssel és a légzési rendszerrel, valamint izmainkat, ízületeinket.
Fentieken túl pedig lelkileg és mentálisan is fel kell építeni magunkat ugyanezzel a fokozatossággal, egyre nehezülő pontos edzésterveket kidolgozva.
Minden szinten be kell újra vezetni a fokozatos stresszterhelést, amihez egyre jobban alkalmazkodva javul a teljesítőképességünk. Ennek érdekében nem lehet eleget hangsúlyozni a fokozatosság elvét, testünk és képességeink ismeretét és olyan egyéb fontos dolgokat, mint az edzés-pihenés arány. De oda kell figyelni az étkezésre is, mert a terhelés hatására kiürülnek például a glikogénraktárak, roncsolódnak az izomrostok (edzések hatására létrejött mikrosérülések, szakadások), megbomlik a szervezet elektrolit- és folyadék egyensúlya, mert ezek az összetevők az izzadással együtt kiürülnek a szervezetből.
Érdemes tehát mindig tudatosan edzeni, pihenni, étkezni. És arról az aranyszabályról sem feledkezzetek meg soha, hogy az edzések előtti bemelegítésre figyelve lazábban veszitek majd az akadályokat, és a sérülések esélyét is jelentősen csökkenthetitek ezzel. Az edzés végi levezetés pedig lazítja az izmokat, gyorsítja a regenerációt és nem utolsó sorban javítja a későbbi teljesítményt.