Még egy terület, ahol érdemes okosan folytatni

A nyári időszak a küzdősportok esetében az edzőtáborok kezdetének ideje. Ez viszont, főleg az amatőr sportolóknál az év közbeni szokásos edzés mennyiségének a többszörösét is jelentheti. Főleg a karanténban eltöltött, sokszor edzéshiányos állapot után nagy terhelés a szervezet számára. A fokozatosságon alapuló edzéseken kívül most a táplálkozásra és a táplálék kiegészítőkre is fordítsunk kiemelt figyelmet.

Ha az edzések során izzadság formájában elvesztett folyadék és energia nem kerül pótlásra, úgy a sportteljesítmény hanyatlik. Ennek következtében - hosszú távon - növekszik a sérülések kialakulásának esélye. 

Ha van rá lehetőség, a folyadékpótlás megfelelő bevitele miatt mérjük meg testtömegünket minden edzés előtt és után is. Ideális esetben a testtömeg csökkenés nem lehet nagyobb, mint a kiinduló tömeg 2%-a. Ennek érdekében az edzés alatt 20-30 percenként igyunk. Erre a legmegfelelőbb az izotóniás ital.

Napi két vagy több edzés esetén nagy gondot kell fordítni az étkezésekre is.

Együnk elsősorban szénhidráttartalmú ételeket a lemerült izom glikogén raktárainak feltöltésére. Természetesen mindez nem jelenti a többi tápanyag bevitelének hiányát, csak az arányok helyes megválasztását.

Fehérjét (ideális ilyenkor a fehérje turmix) edzés után fél órán belül juttassunk szervezetünkbe, ezután két órán belül együnk először komplex tápanyag tartalmú ételt.. Ezek okai, hogy edzés után azonnal nem érdemes szervezetünket étkezéssel terhelni, várjuk meg, míg az élettani folyamatok helyreállnak.

Sporttáplálkozásnál is tartsuk be tehát a fokozatosság elvét, ezzel tehermentesítve szervezetünket a nagyobb sokktól.