Táplálkozás a nyári edzésekhez
2022. 05. 28., Szombat, 10:02
Közismert dolog és tapasztalat, hogy nyáron a nagy meleg szervezetünket fokozottan megterheli.
Közismert dolog és tapasztalat, hogy nyáron a nagy meleg szervezetünket fokozottan megterheli. Számtalan sportágban, így a küzdősportokban is a nyár és az ősz is versenyidőszakot jelent, a versenyidőszak pedig megköveteli a csúcsformát. Ez a tény több szempontból bonyolult feladat elé állítja a versenyzőket és az edzőket egyaránt. Hazánkban a küzdősport versenyzők nagy része nem profiként, tehát munka vagy tanulás mellett eddz rendkívül keményen.
Néhány szempont figyelembevételével azonban eredményesebbé tehetjük edzéseinket.
Nyáron a szervezet energiaszükséglete kb. 15 %-kal csökken, ezért kell fokozottan odafigyelnünk étkezéseinkre. Ráadásul a hőség fokozottabban igénybe veszi szervezetet, ezért se terheld meg még jobban nehezen emészthető ételekkel. illetve a minőségi étkezések csökkenthetik az izzadást is.
Kiemelten figyelj a vitamin - ásványi anyag - nyomelem hármas pótlására is, ha kell táplálékkiegészítők formájában.
És a táplálkozás mellett két aranyszabályt is vegyünk figyelembe:
Ha szabadban edzel lehetőleg kerüld a 11-15 óráig terjedő időszakot. Ehhez nem kell sok magyarázat, az okok és a veszélyek egyértelműek.
Edzés közben pótold a folyadékot, lehetőleg izotóniás ital formájában. Ennek számtalan előnye van, például számtalan az izzadással távozó anyagot visszajuttat.