A futás megváltoztathatja az ember életét, szinte azonnal csökkenti a stresszt, égeti a kalóriákat és lehetőséget nyújt arra, hogy fejlesszük önmagunkat. Van azonban hátránya is: a futók körülbelül fele megsérül – állítja a Calgary Egyetem egyik orvosa, Reed Ferber.
Ez persze nem szükségszerű. A sérüléseknek több, mint a fele elkerülhető, ha megfelelően odafigyelünk a testünk jelzéseire és jobban felkészülünk a futásra, mondja Lisa Callahan, a Nők Sportgyógyászati Központjának társigazgatója, New York-ból. Ez azt jelenti például, hogy amellett, hogy erősek maradunk, megfelelő futócipőre van szükségünk és a legapróbb fájdalmakat is észre kell venni és nem szabad elhanyagolni, ezek mind jelzésértékűek.
A következőkben néhány tippet olvashattok, melyek segíthetnek elérni a fájdalommentes futást.
A futó térde
Amit érzel: a térdkalács körüli fájdalom, mely rosszabbodik lefelé futás vagy lépcsőzés közben.
Mi ez? Porc alatti irritáció a térdkalács alatt, vagy az ínszalagok túlerőltetése. Gyakran köthető a csípő forgató izmainak gyengeségéhez.
Kezelési tipp: Jegeld a térded 10-15 percig futás után. Emellett csökkentsd a futás gyakoriságát és a megtett távolságot a felére, ne menj egymást követő napokon, tanácsolja Brian Eckenrode, az Arcadia Egyetem adjunktusa.
Megelőzés: Meg kell erősíteni a csípő külső izmait. Erre megfelelő gyakorlat lehet az oldalfekvésben lábemelés oly módon, hogy a sarkak összeérnek, és a térdet emeljük (forgatjuk) felfelé.
Iliotibiális szalag szindróma (ITBS)
Amit érzel: A térd (és esetleg csípő) külső oldalán jelentkező fájdalom.
Mi ez? Az IT szalag a csípőtől a térdig futó szalag, mely ha túl feszessé válik, feszültséget okoz a térdízület melletti nyáktömlőkben (bursákban), így azok megdagadhatnak vagy begyulladhatnak.
Kezelési tipp: A futásteljesítményt csökkentsük a felére, vagy hagyjunk ki pár hetet teljesen. Próbálj ki kisebb intenzitású köredzést, vagy elliptikus trénert. A terület jegelése szintén segíthet.
Megelőzés: Futás előtt és után érdemes hengerezni úgy, hogy a combod külső oldalával feküdj rá, és így masszírozd végig az IT szalagot teljes hosszában. Az erősítő edzésekbe érdemes felvenni olyan gyakorlatokat, mint a láb oldalemelése, egylábas guggolás, csípőemelés, kitörés, melyek a combtávolító izmokat (is) erősítik.
Sípcsont körüli fájdalmak
Amit érzel: A sípcsont külső vagy belső oldalán jelentkező fájdalom, mely jellemzően a futás elején jelentkezik.
Mi ez? A sípcsont körül található izmok és/vagy inak gyulladása.
Kezelési tipp: Jegeld a területet, és nyújtsd a vádli izmait. Vegyél vissza a futásból, vagy teljesen hagyd el, amíg el nem múlik a probléma.
Megelőzés: ha olyan futó vagy, aki hajlamos erre, nagyon oda kell figyelned a fokozatosságra, és csak kis léptekkel szabad növelni a teljesítményt. A kockázatot növeli a lúdtalp, ilyen esetben mindenképpen érdemes szakorvostól tanácsot kérni.
Hamarosan folytatjuk további tipikus futással kapcsolatos sérülésekkel.
Nagy segítséget nyújthat a webáruházunkban kapható Namman Thai olaj és Thai krém, melyek használatával csökkenthetjük a sérülés kockázatát és a már kialakult sérülések regenerációjának idejét. A legtöbb sporthoz, így a futáshoz is ideális. Az olaj indulás előtti bemelígést támogatja, és felkészíti az izmokat a fokozott terhelésre, a krém pedig a fájdalmak/sérülések gyógyulását segíti azáltal, hogy növeli az izmok oxigén-ellátottságát, és megszünteti a fájdalmat és merevséget.
A folytatást itt olvashatjátok!
Alyssa Shaffer – www.health.com
