A futás számos pozitív élettani hatásairól sokat hallhattunk, a vele kapcsolatos sérülésekről azonban kevesebbet, így egy kezdő (vagy akár egy tapasztaltabb) futónak is hasznos ezekről informálódni.
Az előző részünkben már részleteztünk néhány futás miatt kialakult problémát, melyet ha időben felismerünk és kezelünk, meggyorsíthatjuk a regenerációs folyamatokat. Szeretnénk folytatni a leggyakrabban előforduló sérülések bemutatását, hogy átfogóbb képet alkothassatok, mely a megelőzésben is segítséget nyújthat.
Achilles-ín gyulladása
Amit érzel: A lábszár hátsó részén a sarok fölötti fájdalom.
Mi ez? Az Achilles a legnagyobb ín a szervezetben, mely összeköti a vádlit a sarokkal. Az ilyen fájdalmakat általában a túl feszes vádli okozza.
Kezelési tipp: tarts pár hétig szünetet a futással, helyette alacsonyabb intenzitású köredzéseket végezz.
Megelőzés: Erősítés excentrikus sarokleengedésekkel: állj lábujjhegyre, és lassan engedd le magad. Végezhető egy lábbal is, valamint küszöbön, a nagyobb mozgástartomány érdekében (a vízszint alá engedett sarokkal).
Talpi fascia (plantar fasciitis)
Amit érzel: talpon jelentkező fájdalom, a sarokhoz közel, különösen reggel, az ébredés utáni első lépéseknél.
Mi ez? A talpi fascia a saroktól a lábujjakig húzódó erős kötőszövet, ez adja a talp ívét. Ennek gyulladása okozza a talp fájdalmainak jelentős részét.
Kezelési tipp: fagyassz meg egy palack vizet, és ezt gurítgasd a talpad alatt. Ezen kívül a talp nyújtása is nagy segítséget nyújt.
Megelőzés: A magas és alacsony talpboltozatú emberek hajlamosabbak az ilyen problémákra. Kerülni kell magas sarkú cipőket, melyek lerövidítik a vádlit, valamint az olyan lábbeliket, melyek csak kevés, vagy semennyi talpbetéttel sem rendelkeznek, melyek támogatnák a talpat. Érdemes orvos segítségét kérni a megfelelő talpbetét megválasztásához.
A combhajlító túlterhelése
Amit érzel: A comb hátsó részén található izmok fájdalma.
Mi ez? A combhajlítók túlterheltsége vagy enyhe szakadása.
Kezelési tipp: Pihenés és jeges borogatás. A gyógyulási idő változó.
Megelőzés: A törzs, a csípő és a combhajlítók erősítése, és megfelelő nyújtása.
Piriformis szindróma
Amit érzel: fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás medencében, mely kisugárzik a lábakra. Lépcsőzés és tartós ülés hatására rosszabbodik.
Mi ez? A körteképű izom, mely mélyen helyezkedik el, a keresztcsonton ered és a combcsont nagytomporán tapad, nyomja az ülőideget.
Kezelési tipp: Sok pihenés és nyújtás. Próbáld ki a következőt: ülj a bokádra úgy, hogy a fájó láb bokáját keresztbe ráhelyezzük a behajlított lábunk combjára, majd hajoljunk rá.
Megelőzés: kerüljük az egyenetlen/felemás gyakorlatokat (pl oldalfekvésből lábemelés) és nyújtsunk sokat az érintett területen.
Nagy segítséget nyújthat a webáruházunkban kapható Namman Thai olaj és Thai krém, melyek használatával csökkenthetjük a sérülés kockázatát és a már kialakult sérülések regenerációjának idejét. A legtöbb sporthoz, így a futáshoz is ideális. Az olaj indulás előtti bemelígést támogatja, és felkészíti az izmokat a fokozott terhelésre, a krém pedig a fájdalmak/sérülések gyógyulását segíti azáltal, hogy növeli az izmok oxigén-ellátottságát, és megszünteti a fájdalmat és merevséget.
Az első részt itt olvashatjátok!
Alyssa Shaffer – www.health.com
