Nem került le az amerikai tiltólistáról az AIBA volt elnöke

A columbiai kerületi bíróság elutasította Gafur Rahimov keresetét, így a Nemzetközi Ökölvívó Szövetség (AIBA) korábbi elnöke továbbra sem léphet be az Egyesült Államokba.

Miért is fontos a nyújtás? Azt hiszem a harcművészetek és küzdősportok gyakorlóinak nem kell külön elmagyarázni, hogy a szabad, megfelelő minőségű mozgást az izmok és ízületek merevsége korlátozza. 

De ha jól végezzük, növeli ízületeink mozgékonyságát, izmaink rugalmasságát, erejét és segít a sérülések megelőzésében is. Másrészről fontos dolog az izmok rövidülésének megelőzése, vagyis a megfelelő izomhossz megtartása, esetleg visszaállítása. Ennek előnyét azt hiszem nem kell külön ecsetelni! A nyújtásnak ezen hatásait figyelembe véve előnyös például edzés előtt végezve.

Az edzés után végzett nyújtás előnyei között pedig megemlíthetjük a hatékonyságát, amiatt, hogy ekkor az izmok vérellátása jobb, hőmérséklete magasabb. Szintén az edzés utáni nyújtás előnye lehet, hogy az izomláz kialakulását csökkentheti, gyorsítja a regenerálódást.

Nézzünk most a nyújtásról néhány fontos dolgot, amire mindenképpen érdemes odafigyelni a sérülésveszély és más fontos szempontok miatt.

Csak a megfelelően bemelegített izmaidat kezd el nyújtani.

A nyújtásra áldozz legalább 20 percet.

Lehetőleg ne végezd a nyújtást nagyon hideg helyen.

Hangold össze légzésedet a mozgással, így a regenerációs hatás intenzívebb lesz.

Tartsd be a fokozatosság elvét. Ahogyan izmaink nyúlnak, úgy növeld a nyújtás erejét, a mozdulatok mértékét. 

Érezd, hogy hol a határ, hol kell megállnod. Itt legyél tisztában saját határaiddal, pillanatnyi állapotoddal. Ha nyújtáskor fájnak izmaid az semmiképpen nem jó jel.

A fenti felsorolásból láthatjuk tehát, hogy ha beépítjük edzésünkbe a nyújtást számtalan hatását élvezhetjük. De ne feledjétek, tartós hatást ebben az esetben is csak akkor érhettek el, ha rendszeresen végeztek nyújtó gyakorlatokat.

Tehát nyújtásra fel!

Megosztás
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDbudopest.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentbudopest.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountbudopest.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDbudopest.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap
openingPopupDisplayedbudopest.huA nyitó felugró ablak bezárását tárolja, hogy ne jelenjen meg minden oldalletöltéskor.12 óra

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gabudopest.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidbudopest.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*budopest.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.